การออกกำลังกายในวัยรุ่น

  ต้นกำเนิดของ วงการ Cover Dance ในประเทศไทย         ลองนึกถึงคนที่ชื่นชอบศิลปินญี่ปุ่น ที่ติดตามข่าวสาร และติดตามผลงานของศิลปินคนนั้นอย่างใกล้ชิด แต่เขาไม่สามารถจะแชร์ จะพูดถึงเรื่องที่ตัวเองชอบนี้ให้ใครฟังได้ เพราะไม่มีใครอื่นรู้จัก ไม่มีใครอื่นสนใจแบบเดียวกัน แต่อยู่มาวันหนึ่ง คนที่รู้จักศิลปินญี่ปุ่นก็มีเพิ่มมากขึ้นเป็นกลุ่มเล็กๆ ที่กระจัดกระจายตามมุมต่างๆ พอเริ่มมีการรู้จักกันจากคนหนึ่ง เป็นสองคน จากสองคนก็กลายเป็นมากมาย เพราะความชื่นชอบศิลปินที่มาจากประเทศเดียวกัน ทำให้พูดคุยแลกเปลี่ยนมีอรรถรส มีความสุขอย่างมาก นอกจากได้พูดคุยกันแล้ว ก็มีเต้นตาม คือ ดูวิดีโอ ดูคอนเสิร์ต แล้วแกะท่าเต้นมาเต้นกัน เมื่อรวมกลุ่มกันได้จึงมีการซ้อมเต้นร่วมกัน และนำมาเต้นโชว์กัน...วงการ COVER DANCE ในประเทศไทย จึงถือกำเนิดขึ้น   การเต้น Cover Dance ในปัจจุบัน         จากการเริ่มต้นของคนกลุ่มเล็กๆ ที่มีใจรักในการเต้น และมีความชื่นชอบศิลปินไอดอล ที่ร่วมกันสานความฝัน ทำให้ในปัจจุบัน การเต้น Cover Dance เป็นที่รู้จักแพร่หลายกันมากขึ้นในหมู่วัยรุ่นไทย ทั้งที่เป็นขาแดนซ์รวมถึงผู้ที่ชื่นชอบในตัวศิลปินต่าง

  ประโยชน์ของการออกกำลังกาย 1. เสริมภูมิต้านทานให้ห่างจากโรคภัยไข้เจ็บ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง   ไม่ใช่แค่ร่างกายภายนอก หรือที่สัมผัสได้เท่านั้น แต่ระบบภายใน อย่างภูมิคุ้มกันที่คอยต้านทานโรคภัยไข้เจ็บทั้งหลาย ก็จะสามารถปรับประสิทธิภาพ ให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้น โอกาสที่คนไม่ออกกำลังกายจะป่วย หรือไม่สบายมีมากกว่าคนที่ออกกำลังกายแน่นอน 2. กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นประจำจะปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างความสามารถของกล้ามเนื้อ โดยการดูดซับกรดอะมิโนบางชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและกระดูก อีกทั้งยังช่วยเสริมความหนาแน่นของมวลกระดูก ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนเมื่อมีอายุมากขึ้น 3. ส่งผลต่อสุขภาพช่องปาก การออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอช่วยส่งผลดีต่อสุขภาพช่องปาก อาจลดการอักเสบ และลดโอกาสที่จะประสบพบเจอกับปัญหาที่อาจเกิดภายในช่องปาก 4. ห่างไกลจากโรคเบาหวาน การหลีกเลี่ยงที่จะใช้พลังงานเยอะๆ อย่างการออกกำลังกายเป็นอีกเหตุหนึ่งที่ทำให้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นจำนวนมาก แต่หากเลือกที่จะออกกำลังกายเป็นประจำก็จะทำให้อินซูลินถูกส

  วั ยนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกายรวดเร็วมาก อันได้แก่ รูปร่าง ทรวดทรง น้ำหนักของร่างกาย ส่วนสูง ตลอดจนการเจริญเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบอวัยวะ ภายในต่าง ๆ เช่น ระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ ระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อ  การออกกำลังกายในวัยรุ่น ควรยึดความหลากหลาย เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ ให้ครบทุกส่วนของร่างกาย และปฏิบัติให้เป็นกิจวัตรประจำวัน วันละ 1 ชั่วโมง เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เล่นบาสเกตบอล วอลเล่ย์บอล แบดมินตัน เทนนิส หลักในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น แขน ขา ลำตัว ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง วันละ 20-30 นาที ควรออกกำลังกายให้มีอัตราส่วน การเต้นของหัวใจประมาณ 90-110 ครั้ง/นาที ก่อนออกกำลังกาย ควรอบอุ่นร่างกาย และควรผ่อนร่างกายให้เย็นลง เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เวลาที่ควรออกกำลังกาย ก่อนอาหาร ถ้าหลังอาหาร ควรเว้นระยะห่าง 2 ชั่วโมง เวลาแล้วแต่ว่างหรือชอบ ถ้าออกกำลังกายกลางคืน ควรพัก 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ควรออกกำลังกายเวลาเดียวกัน เช่น ทุกเช้า ทุกเย็น หรือทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ หรือวันอังคาร พฤหัสบดี เส